Dimagrire in sicurezza è possibile solo gradualmente e seguendo alcune regole. Una corretta alimentazione, abitudini nel bere, attività fisica regolare, alcuni trattamenti SPA e giorni di digiuno ti aiuteranno a perdere peso in modo efficace. Dovresti scegliere un metodo di perdita di peso in base al peso iniziale e allo stato di salute.
Una corretta alimentazione
La base per una perdita di peso efficace è una dieta equilibrata e sana.
Le diete popolari spesso ignorano i bisogni umani di vitamine, minerali, grassi e proteine. Come risultato del loro utilizzo, il metabolismo viene interrotto, si verifica ipovitaminosi, denti, unghie e capelli vengono distrutti. Le diete rigorose portano ad un rapido esaurimento e alla perdita di massa muscolare.
Per una perdita di peso graduale e sicura, è necessario rispettare le seguenti regole nutrizionali:
- La dieta dovrebbe consistere in pasti leggeri ricchi di proteine, fibre e carboidrati complessi.
- Il contenuto calorico giornaliero dovrebbe essere approssimativamente lo stesso durante l'intero periodo di perdita di peso (1500-1700 calorie).
- La dieta quotidiana dovrebbe contenere almeno 45-50 g di grassi per mantenere il normale funzionamento del sistema endocrino.
- Escludere dalla dieta dolci, farine e salse grasse e limitare l'assunzione di sale.
- Si consiglia di cuocere, bollire o brasare le pietanze. La frittura è consentita in una padella asciutta senza olio.
- L'ultimo pasto dovrebbe essere consumato 3-4 ore prima di andare a dormire.
- Evitare la sensazione di fame, mangiare piccole porzioni ogni 2-3 ore, preferibilmente alla stessa ora.
- Includi una varietà di cibi, verdure fresche e frutta nella tua dieta.
- Evitare succhi confezionati, yogurt dolci e bevande gassate. Contengono molti zuccheri, calorie e causano un picco dei livelli di zucchero nel sangue.
- Bere abbastanza acqua pulita (1,5-2 litri).
Attività fisica
Per perdere peso più velocemente, dovresti aumentare il consumo calorico. L'allenamento in palestra, in piscina, i regolari giochi di squadra attivi e la danza saranno efficaci. Esistono anche set di esercizi per l'allenamento a casa.
Puoi aumentare il tuo consumo calorico nei seguenti modi:
- Corri 5-10 km al giorno;
- Non utilizzare l'ascensore.
- Gioca più spesso ai giochi all'aperto con bambini e animali domestici.
Più alto è il tuo peso, più lenta e delicata dovrebbe essere la tua attività fisica. Inizia con brevi passeggiate quotidiane leggere o brevi esercizi. È importante abituarsi a un nuovo stile di vita e abituarsi allo stress. Questo aiuta ad evitare stress e sforzi fisici.
Trattamenti termali
Massaggi, sauna, impacchi e altre procedure migliorano il flusso sanguigno ai tessuti adiposi e il drenaggio linfatico, favorendo la perdita di peso. Inoltre la sauna rilassa i muscoli, aiuta ad alleviare lo stress ed elimina sali e tossine. Con un trattamento SPA puoi ridurre il tuo peso di 0,5-1,5 kg.
Puoi perdere peso con:
- impacchi caldi e freddi;
- massaggio linfodrenante;
- massaggio vibrante;
- Massaggio al miele.
Le procedure possono essere eseguite in modo indipendente o visitate da uno specialista. Per ottenere risultati è necessario un ciclo di 7-10 sedute.
Tieni presente che questi metodi per perdere peso a casa per le donne presentano alcune controindicazioni:
- vene varicose;
- Ipertensione;
- vasculite;
- neoplasie maligne;
- presenza di anomalie vascolari;
- malattie della pelle infettive;
- aumento della temperatura corporea;
- Gravidanza.
equilibrio idrico
Bere abbastanza acqua aiuta a prevenire il gonfiore. Inoltre, la corretta abitudine al consumo di alcol aiuta ad eliminare la fame acuta e a prevenire l'eccesso di cibo. Si consiglia di bere circa 2 litri di acqua, tè verde non zuccherato e tisane al giorno. Assicurati di bere a piccoli sorsi durante l'esercizio. Si prega di notare che non è consigliabile bere tè o acqua durante i pasti: ciò porta allo stiramento delle pareti dello stomaco.
Giorni di digiuno
Una dieta di un giorno prevede il consumo di 1-2 alimenti. I giorni di digiuno vengono trascorsi mangiando verdure crude, frutta, kefir o ricotta. Il cibo è diviso in 5-6 pasti. Il contenuto calorico totale non supera le 800-1000 kcal. Per perdere peso, le diete a breve termine dovrebbero essere eseguite almeno una volta alla settimana.
I benefici dei giorni di digiuno sono i seguenti:
- Lo stress a breve termine sul corpo contribuisce alla ristrutturazione del metabolismo.
- Sollievo del tratto digestivo.
- La restrizione alimentare a breve termine purifica il corpo dai prodotti finali metabolici tossici.
- L'adattamento a una corretta alimentazione avviene meglio.
- Lo scarico aiuta a eliminare i liquidi e i sali in eccesso.